أغذية عالية الألياف (الكميه الموصى بها 25-35 غرامًا يوميًا)


حجم الحصة
مجموع الألياف (غرام)
الطعام
كوب 1
20
نخالة الحبوب/ نخالة القمح
1 كوب
16
البازلاء، مطبوخة
1 كوب
16
فاصولياء حمراء مطبوخة
1 كوب
16
الشوفان جاف
1 كوب
15
فاصوليا سوداء، مطبوخة
1 كوب
15
جوز الهند، مجففة ومقطعة
1 كوب
14
فول مدمس مطبوخ
1 كوب
13
فاصوليا بيضاء عريضه
1 كوب
11.5
القاصولياء البحريه
1 كوب
11
العدس المطبوخ
1 متوسط
11
أفوكادو
28 غرام
11
بذور الشيا
1 كوب
9
لفت نبات
1 كوب
8.5
البازلاء الخضراء المطبوخة
1 كوب
8
ادامامي مطبوخ
1 كوب
8
بامية
1 كوب
7
كرنب المطبوخة
1 كوب
7
براعم بروكسل مطبوخة
1 كوب/div>
5
توت العليق
1 كوب
5
بروكلي، المطبوخ
1 متوسط
5
تفاحة مع القشرة
1 متوسط
5
بابايا
1 كوب
5
المعكرونة, القمح الكامل
1 كوب
5
الكينوا مطبوخة
1 كوب
5
ورق العنب
1 كوب
5
قرع
1 كوب
5
يام، مطبوخ
1 كوب
5
الكرنب السلقي خام
1 كوب
5
5الذرة الحلوة
معكرونة، دقيق كامل
5
5
كينوا، مطبوخة
5
5
سلق، مطبوخ
5
5
قرع الشتاء
5
5
اليام البري، مطبوخ
5
5
الكرنب السلقي، بدون طبخ
5
5
ذرة، حلوة
4.5
4.5
اللوز
4
4
الملفوف، مطبوخ
4
4
القرنبيط، مطبوخ
4
4
لوبيا خضراء، مطبوخة
4
4
الزيتون
4
4
الإجاص
4
4
بطاطس، مخبوزة بالفرن مع قشرتها
4
4
بذور اليقطين
4
4
بذور السمسم
4
4
سبانخ مطبوخة
4
4
التوت البري الأزرق، بدون طبخ
4
4
تين، مجفف
4
4
حمص
3.7
3.7
بطاطا حلوة، مطبوخة
3.5
3.5
المشمش، طازج
3.5
3.5
كرز، طازج
3.5
3.5
قشور السيلليوم
3.5
3.5
جريب فروت
3
3
الموز
3
3
البرتقال ، ابو سرة
3
3
الفستق
3
3
الخوخ
3
3
جذور الشمندر، مطبوخة
3
3
الكرنب الأخضر
3
3
الخردل الأخضر ، المطبوخ
3
3
جوز عين الجمل
3
3
الباذنجان ، المطبوخ
2.5
2.5
الفلفل الحلو
2.5
2.5
كوسة، مطبوخة
2.5
2.5
جزر، بدون طبخ
2.5
2.5
الكيوي
2.5
2.5
زبيب
2.5
2.5
الدراق الريحاني
2.5
2.5
المشمش، مجفف
2
2
الفشار، محضر بالهواء
1.5
1.5