Alimentos con alto contenido de fibra

Apunte a 25-35 gramos por día
     
          Alimento 

          Tamaño de la porción 

          Fibra total (g) 

         Cereal de salvado / salvado de trigo

         1 taza

         20

         Guisantes partidos, cocidos

         1 taza

         16

         Frijol rojo, cocido

         1 taza

         16

         Avena, seca

         1 taza

         16

         Frijol negro, cocidos

         1 taza

         15

         Coco seco

         1 taza

         15

         Frijoles pintos, cocidos

         1 taza

         14

         Frijoles Lima, cocidos 

         1 taza

         13

         Frijol Navy, cocidos

         1 taza

         11.5

         Lentejas cocidas

         1 taza

         11

         Aguacate

         1 medio

         11

         Semilla de chía 

         1 oz/28g

         11

         Nabo

         1 taza

         9

         Guisantes verdes cocidos

         1 taza

         8.5

         Edamame, cocinado

         1 taza

         8

         Okra

         1 taza

         8

         Col Rizada, cocinada

         1 taza

         7

         Coles de Bruselas, cocidas

         1 taza

         7

         Arroz, marrón, crudo

         1 taza

         6

         Semilla de Lino

         3 cucharillas

         6

         Fresas

         1 taza

         6

         Esparragos

         1 taza

         6

         Cebada, cocida

         1 taza

         6

         Garbanzos, cocidos

         1 taza

         5.8

         Chirivías (zanahoria blanca), cocidas

         1 taza

         5.5

         Frambuesas frescas

         1 taza

         5

         Brócoli, cocinado

         1 taza

         5

         Manzana con piel

         1 medio

         5

         Papaya

         1 medio

         5

         Pasta, trigo integral

         1 taza

         5

         Quinoa, cocinado

         1 taza

         5

         Acelga cocida

         1 taza

         5

         Calabaza

         1 taza

         5

         Yam, cocinada

         1 taza

         5

         Colinabo, crudo

         1 taza

         5

         Maíz

         1 taza

         4.5

         Almendras

         1 oz (23 almendras)

         4

         Repollo, cocinado

         1 taza

         4

         Coliflor, cocinado

         1 taza

         4

         Judías verdes, cocidas

         1 taza

         4

         Olivos

         1 taza

         4

         Pera

         1 medio

         4

         Patata (papa), al horno con piel

         1 medio

         4

         Semilla de calabaza

         1/4 taza

         4

         Semilla de sésamo

         1/4 taza

         4

         Espinacas, cocinada

         1 taza

         4

         Arándanos, crudos

         1 taza

         4

         Higos, secos

         2 medio

         3.75

         Hummus

         1/4 taza

         3.7

         Batata, cocinada

         1 taza

         3.5

Albaricoque, frescas

         4 albaricoques

         3.5

         Cerezas, frescas

         20 cerezas

         3.5

         Cascara de Psyllium 

         1 cucharada

         3.5

         Pomelo/Toronja

         1/2 medio

         3

         Banano (platano)

         1 medio

         3

         Naranja

         1 medio

         3

         Pistachios

         1 oz (26 pistachios)

         3

         Ciruelas pasas

         1/4 taza

         3

         Remolacha, cocinado

         1 taza

         3

         Collard greens, cocinado

         1 taza

         3

         Hojas de mostaza, cocidas

         1 taza

         3

         Nueces

         1 oz (20 nuez)

         3

         Abobrinha

         1 taza

         2.5

         Berenjena, cocinada

         1 taza

         2.5

     Pimientos dulces

         1 taza

         2.5

         Calabacín, cocinada

         1 taza

         2.5

         Zanahoria cruda

         1 grande

         2.5

         Kiwi

         3 grande

         2.5

         Pasas

         1/4 taza

         2.5

         Nectarina

         1 medio

         2.5

         Palomitas de maiz

         1 taza

         1.5