Alimentos Ricos em Fibras

Recomendação de 25-35 gramas por dia
     
          Alimento 

          Porção 

          Fibra total (g) 

         Farelo de aveia

         1 xícara

         20

         Ervilhas cozidas

         1 xícara

         16

         Feijão carioca cozido

         1 xícara

         16

         Flocos de aveia

         1 xícara

         16

         Feijão preto cozido

         1 xícara

         15

         Coco

         1 xícara

         15

         Lentilha cozida

         1 xícara

         14

         Feijão branco cozido

         1 xícara

         13

         Grão de bico

         1 xícara

         11.5

         Fava cozida

         1 xícara

         11

         Abacate

         1 unidade média

         11

         Semente de chia 

         1 colher de sopa cheia

         11

         Nabo

         1 xícara

         9

         Soja cozida

         1 xícara

         8.5

         Vagem

         1 xícara

         8

         Quiabo

         1 xícara

         8

         Espinafre

         1 xícara

         7

         Couve de bruxelas cozida

         1 xícara

         6

         Sementes de linhaça

         3 colheres de sopa

         6

         Morangos

         1 xícara

         6

         Aspargos

         1 xícara

         6

         Cevada cozida

         1 xícara

         6

         Feijão manteiga

         1 xícara

         5.8

         Mandioquinha Salsa

         1 xícara

         5.5

         Amora fresca

         1 xícara

         5

         Brócolis cozido

         1 xícara

         5

         Maçã com casca

         1 medium

         5

         Papaia

         1 unidade pequena

         5

         Massa integral

         1 xícara

         5

         Quinoa, cozida

         1 xícara

         5

         Repolho cozido

         1 xícara

         5

         Abóbora

         1 xícara

         5

         Inhame cozido

         1 xícara

         5

         Couve rábano

         1 xícara

         5

         Milho verde

         1 xícara

         4.5

         Amêndoas

         23 unidades

         4

         Acelga cozida

         1 xícara

         4

         Couve flor cozida

         1 xícara

         4

         Feijão azuki

         1 xícara

         4

         Azeitona

         1 xícara

         4

         Pera

         1 unidade média

         4

         Batata assada com casca

         1 unidade média

         4

         Semente de girassol

         1/4 xícara

         4

         Semente de girassol

         1/4 xícara

         4

         Semente de gergelim

         1 xícara

         4

         Repolho roxo cozido

         1 xícara

         4

         Jabuticabas

         1 xícara

         4

         Figos secos

         2 unidades médias

         4

         Homus

         1/4 xícara

         3.7

         Semente de abóbora com casca

         1 colher de sopa

         3.5

         Batata doce

         1 xícara

         3.5

         Pêssego

         1 unidades

         3.5

     Cerejas  frescas

         20 unidade

         3.5

         Toranja

         1/2 unidade

         3

         Laranja

         1 unidade média

         3

         Castanha do Pará

         4 unidades

         3

         Banana

         1 unidade média

         3

         Ameixa seca

         1/4 xícara

         3

         Beterraba cozida

         1 xícara

         3

         Couve refogada

         1 xícara

         3

         Mostarda cozida

         1 xícara

         3

         Nozes

         20 unidades

         3

         Berinjela cozida

         1 xícara

         2.5

         Pimentão

         1 xícara

         2.5

         Abobrinha

         1 xícara

         2.5

         Cenoura

         1 unidade grande

         2.5

     Kiwi

         1 unidade grande

         2.5

         Uva passa

         1/4 xícara

         2.5

         Nectarina

         1 unidade média

         2.5

         Pêssego

         3 unidades pequenas

         2

         Pipoca sem óleo

         1 xícara

         1.5